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La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto

  • En Mujer de hoy
  • 23/03/2015
La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto

La técnica “4-7-8 para dormirte en 1 minuto

Como lo de hoy soy las redes sociales, estaba leyendo mi Facebook y de repente me aparece este título “la técnica 4-7-8 para dormirte en un minuto”. Toda mi vida he batallado muchísimo para poder dormir, doy vueltas y vueltas, me pongo en varias posiciones, hasta que después de casi una hora concilio el sueño. Así que se me hizo un tema muy interesante y que ahora les quiero compartir por que seguro que hay muchas personas como yo que les cuesta poder dormirse rápido. 

Esta técnica la desarrolló el Dr. Weil, quien tiene un doctorado en la Harvard Medical School  con una gran trayectoria.

¿Cómo funciona esta técnica?

Es una técnica muy sencilla y rápida que puedes poner en práctica todas las noches, con un respaldo científico.

Cuando estés ya metido en la cama, sólo tienes que memorizar estos 3 números: 4-7-8 y ahora lo que tienes que hacer es lo siguiente:

  • Inhala aire por tu nariz durante 4 segundos
  • Retén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
  • Exhala todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
  • Repite este proceso hasta que te quedes dormido

 

Ya verás que no puedes resistir mucho sin quedarte relajadamente y profundamente dormido.

El Dr. Weil recomienda que todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

 

¿Quieres saber por qué funciona?

Muchas situaciones cotidianas, como el exceso de trabajo, el estrés, alterar nuestra forma de respirar, ya que lo hacemos de manera más rápida y menos profunda, así que en nuestra sangre se acumulan niveles de dióxido de carbono de manera inadecuada.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.

Pon en práctica este sencillo método y duerme rápido y relajada.


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